7:00に起きる
23:00 就寝ならば、8時間の睡眠を確保することができる。
筋トレ
やらないよりかは、わずかだとしても行って、継続することが大切だと思う。
- 腕立て10回
- 腹筋10回
- スクワット10回
低負荷過ぎて意味があるかはわからないが、やらないよりはマシだろうきっと。
やり始めたら、もっとやるかもしれないし。
有酸素運動
ラジオ体操
ラジオ体操を毎日2回する。手軽にできそうでGood。
ウォーキング
一日8000歩、歩くと良いと言われている。
距離にすると6kmぐらい。
6km = 時速6km のウォーキング 20分 × 3回
けっこう大変だな。
30分ウォーキング × 2回 の方が良いかな？
23:00に寝る
7:00 起床ならば、8時間の睡眠を確保することができる。
ノート
- 体調を記録する。
- 体重を記録する。
- 体温を記録する。
- 食べたものを記録する。
- 運動を記録する。
コメント